Shoulder to overhead
Départ en front rack. Validé bras, hanches et jambes tendus, barre verrouillée au-dessus du milieu du corps, pieds alignés. Press, push press et jerk autorisés.
Saison 2027
Les workouts ATHX 2027
Les trois épreuves de la saison 2027, celles des étapes de Paris, Montpellier et Marseille : mouvements, charges par niveau, caps de temps, scoring et standards de jugement. De quoi s’entraîner exactement sur ce qui t’attend le jour J.
Shoulder to overheadBack squatDeadliftSkiErgSandbagBurpeesShoulder to overheadBack squatDeadliftSkiErgSandbagBurpeesShoulder to overheadBack squatDeadliftSkiErgSandbagBurpees
En bref La saison 2027 d’ATHX renouvelle les trois workouts. Strength enchaîne un 1RM de shoulder to overhead, un 2RM de back squat et un 3RM de deadlift mesuré deux fois, pour un score égal à la somme des trois charges. Endurance impose une course de 2,4 km en Lite ou de 3 km en ATHX et Pro, puis la distance maximale au SkiErg jusqu’au cap de 24 minutes : le score est la distance réalisée au SkiErg. MetCon X, au temps avec un cap de 25 minutes, ouvre et ferme au rameur et passe par l’haltère du sol au-dessus de la tête, le développé couché aux haltères, les squats et le portage de sandbag et les burpees par-dessus un banc. Les charges varient selon le niveau et le sexe, et le travail se partage librement en binôme, sauf pour le portage.
Workout 1
Strength
15 minutes en individuel, 20 minutes en binôme. Mêmes règles pour tous les niveaux : on monte sa barre jusqu’à son maximum du jour.
| Créneau | Individuel | Binôme |
|---|---|---|
| 0-5 min | 1RM shoulder to overhead | 1RM shoulder to overhead |
| 5-10 min | 2RM back squat | 2RM back squat |
| 10-12 min | Échauffement deadlift | Échauffement de l’athlète A |
| Dès 12 min | 3RM deadlift : 1 min de tentative, 1 min de repos, 1 min de tentative | A : deux tentatives séparées d’1 min ; 2 min d’échauffement pour B ; B : deux tentatives |
| Score | Somme des trois charges (deadlift : moyenne des deux tentatives) | Somme des charges des deux athlètes |
Workout 2
Endurance
Cap de 24 minutes. La course est imposée ; tout le temps gagné dessus se transforme en mètres au SkiErg.
| Étape | Lite (binôme) | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Course imposée | 2,4 km (8 tours de 300 m) | 3 km (10 tours) | 3 km (10 tours) |
| Puis | SkiErg, distance maximale | SkiErg, distance maximale | SkiErg, distance maximale |
| Score | Distance au SkiErg | Distance au SkiErg | Distance au SkiErg |
En binôme, les deux athlètes partent ensemble ; le premier qui termine la course peut commencer le SkiErg.
Workout 3
MetCon X
Au temps, cap de 25 minutes. En binôme, le travail se répartit librement, sauf le portage : 30 m chacun.
| Mouvement | Lite | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Rameur | 40 cal (30 cal femmes) | 60 cal (45 cal femmes) | 60 cal (45 cal femmes) |
| Haltère sol-tête | 30 reps, un bras, 15 / 7,5 kg | 45 reps alternés, 20 / 12,5 kg | 45 reps à deux haltères, 22,5 / 15 kg |
| Développé couché haltères | 30 reps, 15 / 7,5 kg | 60 reps, 20 / 12,5 kg | 60 reps, 22,5 / 15 kg |
| Squats sandbag | 30 reps, 30 / 20 kg | 45 reps, 50 / 30 kg | 45 reps, 70 / 50 kg |
| Portage sandbag | 60 m (30 m chacun), 30 / 20 kg | 60 m, 50 / 30 kg | 60 m, 70 / 50 kg |
| Burpees par-dessus banc | 30 (enjambée autorisée) | 45 | 45 |
| Rameur | 40 cal (30 cal femmes) | 60 cal (45 cal femmes) | 60 cal (45 cal femmes) |
En individuel (ATHX · Pro)
- Rameur 45 cal (35 cal femmes)
- 30 haltère sol-tête alternés, 20 / 12,5 kg (Pro : deux haltères, 22,5 / 15 kg)
- 30 développé couché haltères, 20 / 12,5 kg (Pro : 22,5 / 15 kg)
- 30 squats sandbag, 50 / 30 kg (Pro : 70 / 50 kg)
- 30 m de portage sandbag, mêmes charges
- 30 burpees par-dessus banc, puis rameur 45 cal (35 cal femmes)
Jugement
Les standards de mouvement 2027
Une répétition refusée par le juge ne compte pas. Voici ce qui valide chaque mouvement, résumé des standards officiels.
Back squat
Le pli de hanche passe sous le haut du genou, retour en extension complète. Après la deuxième rep, attendre la validation orale du juge avant de reposer la barre.
Deadlift
Mains à l’extérieur des genoux (sumo interdit), bras tendus, sans rebond. Validé en extension complète, tête et épaules derrière la barre.
Course et SkiErg
Tours de 300 m à compter soi-même. Au SkiErg, le compteur part de zéro et les poignées se relâchent en douceur, sans les lâcher.
Haltère sol-tête
De la tête d’haltère au sol jusqu’au verrouillage au-dessus de la tête, main libre sans toucher le corps. Bras alternés en ATHX, deux haltères en Pro.
Développé couché
Têtes d’haltères en contact en haut, une tête touche l’épaule ou la poitrine en bas. Fesses sur le banc, pieds au sol.
Squat sandbag
Sac en bear hug ou sur l’épaule, pli de hanche nettement sous le genou, sac jamais posé sur les cuisses. Ceinture interdite.
Portage sandbag
15 m aller, 15 m retour par athlète. Les deux pieds franchissent chaque ligne ; un sac tombé se reprend en revenant en arrière.
Burpee par-dessus banc
Poitrine et cuisses au sol, saut par-dessus le banc pieds joints décollés. S’appuyer sur le banc est interdit ; enjambée autorisée en Lite.
Source : athxgames.com/movement-standards/2027. En MetCon X, gants, maniques et grip tape sont interdits ; une seule paire de genouillères est autorisée.
En vidéo
Les zones en vidéo
La série officielle ATHX Games qui présente chaque zone du plateau.
Questions
Questions sur les workouts 2027
Quels sont les workouts ATHX 2027 ?
Strength : 1RM shoulder to overhead, 2RM back squat et 3RM deadlift, score à la charge totale. Endurance : une course imposée (2,4 km en Lite, 3 km en ATHX et Pro) puis la distance maximale au SkiErg dans un cap de 24 minutes. MetCon X : rameur, haltère du sol au-dessus de la tête, développé couché aux haltères, squats et portage de sandbag, burpees par-dessus un banc et rameur, au temps, avec un cap de 25 minutes.
Quelles charges en MetCon X ATHX 2027 ?
En niveau ATHX : haltères de 20 kg pour les hommes et 12,5 kg pour les femmes, sandbag de 50 kg et 30 kg. En Pro : haltères de 22,5 kg et 15 kg, sandbag de 70 kg et 50 kg. En Lite (binôme) : haltères de 15 kg et 7,5 kg, sandbag de 30 kg et 20 kg.
Les gants sont-ils autorisés en ATHX 2027 ?
Pas en MetCon X : les standards 2027 interdisent gants, maniques et grip tape dans cette zone. En Strength, magnésie, genouillères, ceinture et protège-poignets sont autorisés ; sangles et équipements de force athlétique sont interdits.
Comment est calculé le deadlift en 2027 ?
Chaque athlète a deux fenêtres d’une minute pour réussir un 3RM, en touch-and-go ou en singles. Le score retenu est la moyenne des deux tentatives, ajoutée au shoulder to overhead et au back squat.
À Lyon
Entraîne-toi sur ces workouts.
Les créneaux ATHX Strength et Conditioning de CrossFit Gerland travaillent exactement ces mouvements et ces standards.