ATHX Strength
- Mardi · 18 h 30
- Mercredi · 19 h 30
- Shoulder to overhead, back squat, deadlift et standards de jugement 2027
Lyon 7e · CrossFit Gerland
S’entraîner à l’ATHX à Lyon
Le grand avantage d’ATHX : les workouts sont connus à l’avance. Tu peux donc t’entraîner précisément pour le jour J. À Lyon, CrossFit Gerland est affiliée ATHX et propose quatre créneaux dédiés chaque semaine, encadrés par des coachs certifiés.
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En bref Pour s’entraîner à l’ATHX à Lyon, la box de référence est CrossFit Gerland, au 18 rue Croix-Barret dans le 7e arrondissement, à 350 mètres du métro Jean Jaurès. Affiliée ATHX, CrossFit et HYROX Training Club, elle propose quatre créneaux dédiés au format chaque semaine : deux séances ATHX Strength, le mardi à 18 h 30 et le mercredi à 19 h 30, consacrées au shoulder to overhead, au back squat et au deadlift ; deux séances ATHX Conditioning, le lundi à 20 h et le vendredi à 12 h 15, pour la course, le SkiErg, le rameur et les circuits de type MetCon X. La box de 1 000 m² est ouverte 7 jours sur 7, avec plus de 86 créneaux de WOD par semaine et 12 à 14 athlètes au maximum par coach. Une séance d’essai permet de découvrir le format avant de choisir un abonnement.
Chez CrossFit Gerland
Les créneaux ATHX
Deux types de séances dédiées pour préparer la compétition, en plus des cours Strong, Running Club et HYROX de la box. Réservation sur l’application Resawod.
ATHX Conditioning
- Lundi · 20 h
- Vendredi · 12 h 15
- Course, SkiErg, rameur et circuits type MetCon X
Source : crossfit-gerland.com/entrainements, planning 2026. Horaires susceptibles d’évoluer.
La méthode
Quatre phases jusqu’au jour J
Semaine 1
Évaluer
Tests de force (shoulder to overhead, squat, deadlift) et de moteur pour choisir entre Lite, ATHX et Pro.
Semaines 2 à 5
Construire
Progression sur les trois lifts et travail des schémas moteurs : squat, hinge, press, gainage.
Semaines 6 à 7
Affûter
Allure en course et au SkiErg, transitions, MetCon au format compétition.
Semaine 8
Simuler
Les 2 h 30 en conditions réelles, avec chrono et juges, puis affûtage avant la compétition.
Exemple
Une semaine type
Quatre séances suffisent pour bien se préparer. À adapter à ton niveau avec ton coach.
| Séance | Focus | Créneau à Gerland |
|---|---|---|
| Séance 1 | Force : back squat et shoulder to overhead lourds, gainage | ATHX Strength, mardi 18 h 30 |
| Séance 2 | Moteur : course à allure de compétition, puis SkiErg | ATHX Conditioning, lundi 20 h |
| Séance 3 | Force + MetCon : deadlift lourd, circuit court | ATHX Strength, mercredi 19 h 30 |
| Séance 4 | Conditioning : rameur, haltères, sandbag, burpees | ATHX Conditioning, vendredi 12 h 15 |
Les détails qui comptent
Conseils de préparation
Allure
Pars doucement
En Endurance comme en MetCon, l’erreur classique est de partir trop vite. Vise une deuxième moitié plus rapide que la première.
Nutrition
Mange pour récupérer
Repère courant pour les sportifs de force : 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour, et une hydratation suivie.
Récupération
Dors et respire
Le sommeil fait partie du programme. Le jour J, utilise vraiment les zones Refuel et Recovery pour recharger.
Repères inspirés des guides ATHX « New to ATHX Games » et « Time to Level Up » (athxgames.com). Ces conseils ne remplacent pas un avis médical.
Où s’entraîner
CrossFit Gerland
Un ancien hangar de 1 000 m² à Lyon 7e, ouvert 7 jours sur 7 : deux espaces WOD, une zone d’haltérophilie, un open gym et plus de 86 créneaux de WOD par semaine, avec 12 à 14 participants au maximum par coach. Affilié CrossFit, HYROX Training Club et ATHX.
Infos pratiques
- 18 rue Croix-Barret, 69007 Lyon
- Métro B et VéloV Jean Jaurès à 350 m
- Lundi et mardi : 6 h – 22 h
- Mercredi, jeudi, vendredi : 6 h 30 – 21 h 30
- Samedi et dimanche : En demi-journée
- 07 84 93 29 13 · contact@crossfitgerland.com
Questions
S’entraîner à l’ATHX à Lyon : vos questions
Quelle salle propose l’ATHX à Lyon ?
CrossFit Gerland, 18 rue Croix-Barret à Lyon 7e, est une box affiliée ATHX avec quatre créneaux dédiés par semaine : ATHX Strength le mardi à 18 h 30 et le mercredi à 19 h 30, ATHX Conditioning le lundi à 20 h et le vendredi à 12 h 15.
Les créneaux ATHX sont-ils inclus dans l’abonnement ?
Selon CrossFit Gerland, chaque abonnement donne accès aux créneaux de WOD et à tous les cours spécifiques de la box. Les formules sont présentées sur la page Tarifs du site de CrossFit Gerland.
Je débute : par où commencer ?
Par une séance d’essai, puis les trois séances de fondations obligatoires pour apprendre les mouvements de base en sécurité. Ensuite, tu peux suivre les WOD et les créneaux ATHX à ton niveau.
Combien de temps faut-il pour se préparer à une compétition ATHX ?
Comptez quatre à douze semaines selon ton niveau de départ. Huit semaines permettent une progression complète : évaluation, construction de la force, travail du moteur, puis simulation des 2 h 30.