Strength
- 1RM shoulder to overhead
- 2RM back squat
- 3RM deadlift, en deux fenêtres d’une minute
- Score : la somme des trois charges
Le sport
ATHX, c’est quoi ?
ATHX est un format de compétition de fitness hybride né au Royaume-Uni en 2023. En 2 h 30, chaque athlète enchaîne trois workouts, Strength, Endurance et MetCon X, entrecoupés de zones d’échauffement, de ravitaillement et de récupération. Voici tout ce qu’il faut savoir avant de t’aligner.
StrengthEnduranceMetCon XLyonOwn the floorStrengthEnduranceMetCon XLyonOwn the floorStrengthEnduranceMetCon XLyonOwn the floor
En bref ATHX, contraction d’« Athlete X », est une compétition de fitness hybride créée au Royaume-Uni en 2023 et présente en France depuis 2026, avec des étapes à Paris, Marseille et Montpellier. Chaque athlète y passe 2 h 30 sur le plateau et enchaîne trois épreuves notées séparément : Strength, qui additionne les charges maximales au shoulder to overhead, au back squat et au deadlift ; Endurance, une course imposée suivie de la distance maximale au SkiErg ; MetCon X, un circuit chronométré mêlant rameur, haltères, sandbag et burpees. Entre les épreuves, des zones de ravitaillement et de récupération permettent de tout donner sur chacune. Trois niveaux existent : Lite en binôme pour débuter, ATHX pour les athlètes intermédiaires et Pro pour l’élite. Les workouts restent identiques toute la saison, ce qui permet de s’y préparer précisément, par exemple dans une box affiliée comme CrossFit Gerland à Lyon.
En bref
L’essentiel en six chiffres.
Durée
2 h 30
Une compétition continue, temps de repos compris. Tu ne quittes pas le plateau.
Parcours
6 zones
Warm-Up, Strength, Refuel, Endurance, Recovery, MetCon X.
Épreuves
3 workouts
Force maximale, endurance et conditioning, chacun avec son propre score.
Classement
3 scores
Une charge totale, une distance, un temps.
Catégories
3 niveaux
Lite (en paire), ATHX et Pro, en solo ou en binôme.
Préparation
1 saison
Les workouts restent identiques toute la saison : tu sais pour quoi tu t’entraînes.
Le parcours
Les six zones
Chaque zone a un rôle et une durée fixes. Les trois workouts sont séparés par des temps de récupération, ce qui permet de tout donner sur chacun.
| Ordre | Zone | Rôle | Durée |
|---|---|---|---|
| 01 | Warm-Up | Échauffement et briefing | 30 min |
| 02 | Strength | Workout 1 · force maximale | 20 min |
| 03 | Refuel | Hydratation, changement de chaussures | 10 min |
| 04 | Endurance | Workout 2 · course puis SkiErg | 30 min |
| 05 | Recovery | Récupération | 30 min |
| 06 | MetCon X | Workout 3 · circuit final | 30 min |
Saison 2027
Les trois workouts
Les workouts sont publiés pour toute la saison. Voici ceux de 2027, courus à Paris, Montpellier et Marseille ; charges, caps et standards sont détaillés sur la page dédiée.
Endurance
- Course imposée : 2,4 km (Lite) ou 3 km (ATHX, Pro)
- Puis distance maximale au SkiErg
- En binôme, départ commun sur la course
- Score : la distance au SkiErg
MetCon X
- Rameur, haltère du sol au-dessus de la tête
- Développé couché aux haltères
- Squats et portage de sandbag, burpees par-dessus un banc
- Rameur, puis score : ton temps
En vidéo
Le format en vidéo
Quatre minutes pour comprendre une journée de compétition, par le cofondateur d’ATHX Games.
Pour qui ?
Trois niveaux
ATHX ne demande ni gymnastique ni haltérophilie olympique : le format est pensé pour être accessible, du premier dossard au podium.
Débutant · en paire
Lite
Charges allégées et mouvements simplifiés. Le meilleur point d’entrée en compétition.
Intermédiaire · solo ou paire
ATHX
Charges plus lourdes et mouvements complets. Catégories d’âge.
Élite · solo ou paire
Pro
Charges maximales et standards les plus stricts, pour viser le podium et la qualification aux Finals.
Questions
Questions fréquentes sur l’ATHX
Combien de temps dure une compétition ATHX ?
2 h 30 au total, du check-in à l’arrivée, temps de récupération compris. L’effort se répartit en trois workouts de 20, 30 et 25 minutes au maximum.
Comment est calculé le classement ATHX ?
Chaque workout a son score : la charge totale soulevée en Strength, la distance parcourue en Endurance et le temps en MetCon X. En binôme, les charges des deux athlètes s’additionnent.
Faut-il savoir faire des mouvements de gymnastique ?
Non. ATHX ne comporte ni muscle-up ni haltérophilie olympique imposée. Les mouvements 2027 sont des fondamentaux de force et de conditioning : shoulder to overhead, back squat, deadlift, course, SkiErg, rameur, haltères, développé couché, sandbag et burpees.
Quel matériel est autorisé ?
En Strength : magnésie, genouillères, ceinture, chaussures d’haltérophilie et protège-poignets ; sangles et équipements de force athlétique interdits. En MetCon X, les standards 2027 interdisent gants, maniques et grip tape, ainsi que la ceinture sur les squats au sandbag.
À Lyon
Envie d’essayer le format ?
CrossFit Gerland propose quatre créneaux ATHX par semaine à Lyon 7e. Viens tester ta première séance.